Buduj triceps: bradlá so závažím

Význam: Separácia a bezpečný spôsob na triceps

Série: 3-4 série (ťažké) kontrolovane spúšťať dole aspoň 2 sekundy.

Opakovania: 6-8 opakovaní s poriadnym napnutím.

Úplne zbožňujem tento cvik ale nezaradím ho často aby nedošlo k nejakému zraneniu.

Variácia: Ak máte možnosť vo fitnes centre využiť stroj bradlá tak radšej to.

Je to bezpečný spôsob ako ľahšie zvládnuť ťažkú váhu len s tricepsom! nedochádza k zraneniu a nádherne izolovane natiahnete triceps. Pohyb vykonávajte aby ste pri pohybe precítili a maximálne stlačili tricepsové svaly.

Pri tomto cviku sa hovorí, netreba sa veľmi predkloniť dopredu ale to je podľa mňa nepodstatné, ide o to na čo myslíš ak to cvičíš.

Rada: Nespúšťať sa úplne dole(lakte smerujú nad ramena) ale spúšťať sa do 3/4 polohy, takto bezpečne obídete zraneniam ramenných kĺbov.

Taktiež dbajte na to mať polohu lakťov zafixovanú a veľmi s nimi nehýbať do strán kde budú smerovať od teba! Ide faktor ktorý znižuje intenzitu cviku.