Príťahy jednoručiek k brade

Význam: Skvelý cvik na hornú časť ramien a trapézov

Série: 3-4 série (ťažké) kontrolovane spúšťať dole! Bez trhu!
Opakovania: 8-12 opakovaní s poriadnym napnutím v hornej pozícií.

je to podľa mňa vynikajúci a vôbec najlepší cvik pre hornú časť ramien a trapézov.

Spôsoby: Jednoručky, tyč, multipress, gumy

Ja som si dnes zvolil jednoručky.

ruky by sa nemali tlačiť na úzko ale práveže od seba na šírku ramien. Osobne využívam ešte širší pohyb.

Lakte dvihnúť najviac ako môžete ale dlane zostanú spustené!

Udržať chrbát stále rovno(trocha kolísania nevadí ale nemali by ste sa cítiť ako na lodi) oči smerujúce dopredu, zdvíhať jednoručky rovno hore, pohyb smeruje blízko tela ako je to možné (treba vytiahnuť jednoručky okolo hrudníka výškovo takmer na dotyk brady ak by ste mali ruky spojené).

Hore nasleduje poriadne stlačenie ramien a následne pomaly spúšťať dole, Pozor!

nie veľmi rýchlo aby ste si neprivodili zranenie.

Otázka či tento cvik Príťahy k brade sú bezpečné?

Odpoveď: je naozaj krátka, záleží hlavne o tom, ako tento cvik je prevedený a ako ten cvičenec to robí.

Toto je naozaj jediný spôsob, ako analyzovať, či daný cvik je bezpečný alebo nie. Každé cvičenie môže byť relatívne bezpečné alebo nebezpečné pre daného jedinca za daných okolností.

Je to môj obľúbený cvik na ramená ako aj Kai greene :)