Tip: Ako dostať viac krvy do rúk

bicepsové zdvihy na sccotovej lavičke + stahovanie kladky podhmatom

význam: viac krvy pre vaše ruky! skuste to!

série: 3-4x

opakovania: 8 / 10 opakovaní

dnes bol tréning bicepsu a tricepsu kde som sa zamerial prevažne na vačšiu zátaž a menej opakovaní.

Biceps: 

Tento cvik sa zameriava na vývoj bicepsu + vonkajšiu stranu predlaktia, je to tiež vynikajúci cvik pre vytvorenie spodnej časti bicepsu. EZ činka na úzko, lakte od seba, kde lepšie uzavriete vnútornú časť bicepsu a predlaktia (netrpia kĺby a väzy). V hornej polohe nedávajte činku až na samý vrchol, ale snažiť sa aby boli neustále svaly napnuté. Na činku si dajte takú váhu, ktorá vám umožní urobiť v plnom prevedení cca 8-10 opakovaní. Je dobré meniť opakovania po týždni, ale tento týždeň som mal 8-10 opakovaní, kde nie je pálenie svalstva možné.

Triceps:

Tento cvik sa zameriava na vnútornú hlavu a pomáha budovať triceps okolo lakťového kĺbu. Veľmi ľahké dosiahnutie kontrakcie a je vhodnejšie ho využiť na konci tréningu. Horné rameno by malo byť na pevno s týmto cvičením, nemalo by sa pohybovať vôbec. Toto cvičenie je ideálne pre tvarovanie a separáciu tricepsu. Osobne dávam prednosť asi 10-12 opakovaniam na sériu. LEN TO SKÚS!