Tip: Masívna hypertrofia pre tvoje hamstringy

Význam: Pump efekt na svoje hamstringy, zalejte svoje nohy krvou!

Série: 2 zahrievacie série + 4 pracovné série
Opakovania: 8-15 rytmické opakovania bez negatív (osobne volím 6-8 opakovaní) tento týždeň mi vyšlo 15!

Môj preferovaný cvik na zahriatie celkovo nôh je vždy! Ale vždy! Zakopávanie v ľahu! Áno sú to hamstringy ktoré robím na začiatok každého tréningu nôh

určite mnohí z vás sa dočítate a dočítali že najlepší kulturisti na svete začínajú robiť tréning nôh s prednými stehnami a hlavne s predkopávaním.

Je to jedno veľké klišé. Osobne cítim že zakopávania v ľahu je vhodnejší pohyb. Lepšie sa zahrejú kolená bez akéhokoľvek tlaku na šľachy.

Navyše rozprúdiť krv v hamstringoch na začiatku cvičenia nôh je oveľa lepší spôsob na prevedenie už potom tažkých sérií.

Osobne robím 2 zahrievacie série a potom 4 pracovné série. Nestačí len ležať a zakopávať ako hluchý! Skús zdvihnúť trup(pozor na spodok chrbta! žiadne húpanie ale poriadne zafixovať) tak aby tvoj zadok smeroval dole(podvedomä ho tlač na podložku) a nezabudni stláčať hamstringy vo vrchnej pozícií.

Kolená su na širšie a špičky vytoč do vonku!

Zrob to technicky správne a ti zaručujem brutálne prekrvenie a pripravenie nôh na tréning! LEN TO SKÚS!