Upažovanie v stoji s jednoručkami bez negatívneho pohybu!

Význam: pripraviť bočné deltoidy ako najprv je skvelý spôsob zahriatia ramien.

Série: 2 zahrievacie série + 4 pracovné série

Opakovania: 8-15 rytmické opakovania bez negatív (osobne volím 8-10 opakovaní) tento týždeň mi vyšlo 12-15.Veľa cvičencov možno nechápe tomuto cviku alebo skôr zoberú si veľké váhy a nesprávne odcvičia tento cvik.

Veľa cvičencov možno nechápe tomuto cviku alebo skôr zoberú si veľké váhy a nesprávne odcvičia tento cvik. 

Pre mňa najlepší cvik vôbec! na bočné deltoidy.

Napísal som vám zopár chýb ktoré sú často robené.

Chyba 1: zdvíhanie ťažkých váh s nesprávnym kmitaním a technikou!

Chyba 2: časté prehýbanie sa v krížoch spôsobené veľkou váhou!

Chyba 3: zbytočné pridávanie váh(následne vaše ruky idu do predu pred telo a nie rovno do strán vzpriamene!)

Chyba 4: vaše brucho a trup je v napnutí cvičenia čo by nemalo byť!

Chyba 5: vaše dlane smerujú vyššie ako lakte!

Chyba 6: Lakte smerujú až niekde nad hlavu je to zbytočné!

Chyba 7: používanie častejšie kladky ako jednoručky pri čom váha nedovolí spraviť bez chybne tento cvik.